Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации На долю смертей от ХНИЗприходится порядка 70% всех случаев, изкоторых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — этоболезни, характеризующиесяпродолжительным течением и являющиесярезультатомвоздействиякомбинации генетических, физиологических,экологическихиповеденческихфакторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественныеновообразования, болезни органов дыханияисахарныйдиабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

• курение,

• нерациональное питание,

• низкая физическаяактивность,

• избыточноепотребление алкоголя,

• повышенныйуровень артериального давления,

• повышенныйуровеньхолестеринавкрови,

• ожирение.

Очевидно, что самым действенным методомпрофилактики развитияХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания,повышение физической активности и отказотвредныхпривычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,уровень артериального давления, уровеньглюкозы в крови, индекс массы тела,окружностьталии). Необходимо регулярно проходить профилактическиемедицинскиеосмотрыи диспансеризацию. Питайтесь правильнопитаться:

• ограничить потребление соли (до 5г/сутки-1чайная ложкабезверха); увеличить потребление фруктов иовощей (не менее 400-500 гр. в день — 5порций);

• увеличить потребление продуктов изцельного зерна,бобовыхдля обеспеченияорганизмаклетчаткой;

• снизить потребление насыщенныхжировиотказатьсяотпотребления трансжиров. Рацион должен содержатьдостаточное количество растительныхмасел (20-30 г/сутки), обеспечивающихорганизмполиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2развнеделю,желательно жирных сортов);

• ограничить потребление продуктов,содержащих добавленный сахар(сладкиегазированныенапитки, мороженое,пирожноеидр.сладости).

Откажитесь от вредных привычек. Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:

• взрослые люди должны уделять неменее 150 минут в неделю занятиямсреднейинтенсивностиилинеменее 75 минут в неделю занятиям высокойинтенсивности;

• каждое занятие должно продолжатьсянеменее 10 минут;

• увеличениедлительностизанятий средней интенсивности до 300 минут внеделю или до 150 минут в неделювысокой интенсивности необходимодлятого,чтобыполучить дополнительные преимущества дляздоровья; необходимочередоватьанаэробныеи аэробныенагрузки(аэробныенагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробныенагрузки-2-3разавнеделю).

Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях. Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!