15.08.2023

4-20 августа – начинается "Неделя популяризации активных видов спорта".

Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:

• ходьба;

• езда на велосипеде;

• катание на коньках, лыжах, сноуборде;

• занятия спортом;

• активный отдых и

игры.

Главные принципы физической активности:

• Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

• Регулярность и постепенность.

Распределяйте занятия равномерно в течение дня.

• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.

• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)

• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

• Подниматься и спускаться по лестнице.

• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск:

1. Артериальной гипертонии;

2. Избыточной массы тела;

3. Онкологических заболеваний;

4. Инсульт, инфаркта миокарда;

5. Сахарного диабета;

6. Остеопороза;

7. Депрессии;

8. Преждевременной смерти.

Помните, что в движении - жизнь!